co to jest redukcja

Plan ogólnie jest dobry Ale wymiary jakie chcesz osiągnąć ho ho daleka droga przed Tobą. Co do samych treningów zacznij od ACT i zobacz jak poleci Twój nadstan tkanki tłuszczowej. Powinieneś troszkę zredukować ale na początek wystarczy sam trening i zdrowe odżywianie zobzaczysz sam jak zareaguje organizm ,powinien leciec w dół tłuszczyk. Co do [...]

[...] to trochę za mało, nie napisałeś czego oczekujesz, czy masa czy redukcja, ale raczej masa w twoim przypadku, jeżeli chcesz mase no to wiadomo ponad swoją kcaloryczność musisz jeść, co 2-3 h, w internacie nie wiem jak jest więc nie napisze ci co możesz jeść a czego nie, ja bym na twoim miejscu zaczął od reguł żywnościowych i odpowiedni trening

Wiem ze jest -500, ale cel to redukcja wraz z nabraniem masy miesniowej, nie chce odrazu wskoczyc na 0 lub + bo wczesniej dieta byla jeszcze nizsza kalorycznie wiec boje sie "zalania". Wraz z zauwazonymi postepami bede zwiekszal po 150kcal co tydzien, tak jak czytalem na forum a gdy juz osiagne cel, dodam 6 posilek (pewnie znowu bede was atakowal [...]

Pragnienie wyraża zapotrzebowanie.czyli jak jest głód to chce sie jeść, chce sie jeść bo niema energii.tłuszcze sa lepszym paliwem dla organizmu niz węglowodany. A udana redukcja to obciecie węglowodanów a nie kalorii i wprowadzanie siebie w niedożywienie , a do zapchania kichy sa dobre warzywa%-) ale co ja tam wiem%-)

[...] : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit c, D3+K2, magnez+potas, Flexit Drink, L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe Stosowane wcześniej diety : długo by pisać bo całe życie się odchudzam ;) w najgorszym momencie ważyłam 100kg. Generalnie przed [...]

Hej , osobiscie celowałbym w dalsze cięcie fatu bo jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jest ponad to umowne 15% które jest granicą wejścia na mase jednak oczywisćie im nizej zejdziemy z body fat tym lepiej dla nas bo będziemy miec lepsze fundamenty do łapania czystej masy .Nie napisałes jak długo jestes na redukcji ale sadzac z opisu to [...]

[...] = 2969 Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi: 800 kcal z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy - i tu mnie bardzo dziwi wynik Podpowiedzcie proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, którą miałbym stosować. Wydaje mi się, że jak na diete LC, [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i juz w tym miejscu wiele ludzikow macha reka. przez okres kilku tygodni(lub do momentu,kiedy bedziesz w stanie samodzielnie okreslic,ile i [...]

[...] jednak ze względu na słabą motywację szybko przerywane. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Względnie dobry, cukier w normie, lekkie problemy z nadciśnieniem, kondycja jak na moją wagę nie jest najgorsza Stosowana lub planowana suplementacja : Nie mam takowej w planach, ewentualnie wasze propozycje, gdyby było to niezbędne.

[...] motywację szybko przerywane. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Względnie dobry, cukier w normie, lekkie problemy z nadciśnieniem, kondycja jak na moją wagę nie jest najgorsza Stosowana lub planowana suplementacja : Nie mam takowej w planach, ewentualnie wasze propozycje, gdyby było to niezbędne. [...]

[...] maksymalnie 4 dni treningowe i to podziały bardzo ogólne. Powinieneś lecieć na jakimś podstawowym fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy [...]

[...] jedno i to samo .redukując masę ciała głównie z tłuszczu zaczynasz rzeźbić swoje ciało i uwydatniać to co masz pod tłuszczem.Widac że coś mięśnia siedzi więc jak zredukujesz poziom BF to powinno być fajnie. Na ten moment nadal redukuj bo poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze widoczny Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-05 15:37:51

[...] to ustawic z tym białkiem to tak ze zeby przerobic białko trzeba duzo weglowodanów i jesli bedziesz miał ich mało bedziesz chudł ale jesli wegli bedzie odpowiednia ilosc bedziesz tył trening mozesz sobie znalezc na forum redukcja jest tych treningów bardzo duzo co do pytania to na redukcje lepiej wiecej powtorzen (nie jestem specjalista)

Co do diety: -usunąłem tylko białko bo pisaliście że za dużo białka - zmienić jeszcze to sniadanie na białkowo-tłuszowe czy zostawić jakie jest, jeśli zmienić to np. moge usunąć w śniadaniu banana/ płatki owsiane i dodać do obiadu z brokułami jeszcze raz kaszę? Co do treningu: Wiem, że redukcja bez siłowni to lipa, ale niestety nie mam teraz jak [...]

[...] ustaliła jedna z moderatorek) wtedy zapasy czerpie z tłuszczu, a pozostałe posiłki rozłożyłabym pi razy drzwi po równo. Jakie skoki cukru ? Założyciel wątku nie pisał że jest cukrzykiem. Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, [...]

[...] ustaliła jedna z moderatorek) wtedy zapasy czerpie z tłuszczu, a pozostałe posiłki rozłożyłabym pi razy drzwi po równo. Jakie skoki cukru ? Założyciel wątku nie pisał że jest cukrzykiem. Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, [...]

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]

Może już czas podnieść nie co kalorie i odzywic organizm który jest zabiedzony redukcja, cięcie kalorii co raz niżej nie zawsze daje zamierzony efekt w postaci redukcji po jakimś czasie organizm się blokuje bo to dla niego nie naturalny stan i trzeba zacząć kombinowac aby proces dalej postępował

Po pierwsze przeczytaj podwieszone tematy dotyczące odżywiania i diety a na pewno rozjaśni Ci to wiele. Po drugie musisz wybrać jaki jest Twój cel. Czy jest to redukcja czy budowanie masy mięśniowej, bo połączenie jednego jest bardzo trudne o ile możliwe. Zatem musisz zdecydować czy chcesz budować jeszcze mięśnie (przy czym pewnie złapiesz jeszcze [...]